Het najaar is voor veel mensen een tijd waarin je je wat minder energiek voelt. Dat is helemaal niet gek: de dagen worden korter, het wordt kouder, en je lichaam moet omschakelen naar een andere energiebehoefte. Maar je hoeft niet machteloos toe te kijken. Met een paar slimme keuzes kun je je energie in de herfst aanzienlijk een boost geven. Hieronder deel ik wat ik zelf als meest effectief ervaar.
Waarom voel je je soms zo moe in het najaar?
Voel je je structureel futloos? Dan is het belangrijk om eerst te kijken naar de onderliggende oorzaak. Vermoeidheid kan bijvoorbeeld voortkomen uit insulineresistentie of langdurige stress.
- Insulineresistentie: je cellen gebruiken glucose minder efficiënt, waardoor je minder energie voelt.
- Stress: verhoogt cortisol en kan je slaap verstoren, waardoor je lichaam niet goed herstelt.
Maar heb je vooral last van die typische herfstdip? Dan zijn er direct toepasbare dingen die je energie geven.
1. Eet ijzersterk
IJzer is cruciaal voor energie. Het helpt bij de productie van hemoglobine, het eiwit dat zuurstof van je longen naar je cellen transporteert. Zonder voldoende zuurstof kunnen je cellen simpelweg geen energie maken.
Tip: eet ijzerrijke producten zoals vlees, zeevruchten, maar ook donkergroene bladgroenten. En nu de ‘R’ weer in de maand zit: mosselen zijn een absolute herfstfavoriet en een fantastische energiebooster.
2. Donkergroene bladgroenten: je dagelijkse energie-shot
Spinazie, boerenkool, rucola… dit zijn niet zomaar groenten, het zijn energiepakketjes. Ze zitten vol met ijzer, magnesium en B-vitamines, die essentieel zijn voor je energiemetabolisme. Bonus: vitamine C in deze groenten ondersteunt datzelfde proces nog eens extra. Voeg ze dagelijks toe aan je maaltijden en voel het verschil.
3. Meer vis, meer energie
Omega 3-vetzuren uit vette vis zoals zalm of makreel zijn niet alleen goed voor je hart, ze helpen ook je bloedcirculatie en zorgen dat je cellen beter van zuurstof en voedingsstoffen worden voorzien. Dat betekent: meer energie! Bovendien kunnen deze vetten je bloedsuiker stabiliseren en je stemming verbeteren. Een plakje gerookte zalm bij de lunch kan al een merkbaar effect hebben.
4. Blijf gehydrateerd
Water is energie. Klinkt simpel, maar het is essentieel: bijna elk proces in je lichaam, inclusief de energieproductie, heeft water nodig. Voldoende drinken verbetert je bloedcirculatie en helpt voedingsstoffen sneller bij je cellen te komen. En ja, warme kruidenthee in de herfst is een slimme manier om gehydrateerd én warm te blijven.
5. Beweeg en ga naar buiten
Daglicht en beweging zijn je natuurlijke energiebronnen. Ook als het koud is: ga naar buiten. Natuurlijk licht reguleert je bioritme en geeft je energie. Beweging stimuleert de productie van endorfine, het ‘gelukshormoon’, en verbetert de bloedsomloop. Het resultaat: meer energie én een betere stemming.
Conclusie
Vermoeid in het najaar? Kijk eerst naar de oorzaak, maar geef jezelf ook direct een energieboost met de juiste voeding, voldoende water en beweging. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Begin vandaag nog, zodat jij met een opgewekt gevoel door de herfst gaat.
Deel dit artikel
Abonneer voor regelmatige updates
afspraak maken of heb je vragen?
Ben je enthousiast over mijn diensten maar heb je nog een vraag? Stel ze gerust via één van onderstaande contactmogelijkheden.
Meteen een afspraak maken voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek? Klik dan op de knop -plan zelf je afspraak- Ik hoor graag van je!
-
Bel me: 06 - 434 80 334
Als ik niet opneem spreek mijn voicemail in bel ik z.s.m. terug -
Stuur een whatsapp
Dezelfde dag bericht terug -
Mail me
Ik antwoord altijd binnen 24 uur -
Online 24-7
Via knop -plan zelf je afspraak- of -stel een vraag- formulier